오늘은 혈액순환이 잘 되는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸 속에는 지구를 두 바퀴 돌 수 있는 혈관이 굉장히 많이 뻗어 있습니다. 그렇기 때문에 구석구석 혈액과 산소가 공급됩니다. 혈액순환이 안 될 때 증상은 다양합니다.피부가 건조해지고 머리카락이 잘 빠지고 머리가 아프거나 피로감이 높아지기도 합니다. 그 밖에도 수족냉증이 생기거나 손발장아찌가 나타날 수 있습니다. 심각한 경우 뇌졸중이나 협심증처럼 뇌혈관질환이나 심혈관질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.그래서 혈액순환이 안 될 때는 혈액순환이 잘 되는 방법에 대해서 알아보면 좋을 것 같습니다. 혈액순환이 잘되는 방법 운동생활습관
1) 흔히 물을 마신다, 혈액은 물로 이루어져 있다고 해도 과언이 아닙니다. 따라서 체내 수분이 부족하면 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있습니다. 특히 운동을 하거나 기온이 높아 땀을 많이 흘린 날에는 수분 섭취를 많이 해야 합니다. 2) 오래 앉아 있지 않은 요즘 현대인들은 일을 하거나 공부를 할 때 말고도 이동 시간에도 앉아 있는 경우가 많습니다. 오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃게 돼요. 그러니까 스탠딩 데스크처럼 서서 일할 수 있는 환경을 만들어 주시는 게 좋을 텐데요. 한두 시간에 한 번 스트레칭을 하거나 몸을 일으켜 근육을 움직일 수 있도록 해야 합니다. 혹은 가볍게 산책을 하거나 제자리걸음을 하는 것도 도움이 되기 때문에 참고하시기 바랍니다.
3)하반신 운동, 하체 운동(오리 걸음 등)는 대표적으로 혈액 순환에 좋은 운동입니다. 이는 허벅지의 근력을 키우고 면역력을 높이고 혈당치를 관리하는 등 여러모로 몸을 건강하게 대해 주십니다. 그 때문에 유산소 운동이 약한 경우에도 실내로 편하게 할 수 있는 운동을 통해서 습관을 만들어 보세요.4) 누워서 다리를 높이 올린 다리는 심장에서 가장 먼 신체 기관이므로, 혈액 순환이 잘 안 되었던 대표적입니다. 그래서 발목과 발이 자주 불 있습니다. 누운 상태에서 벽에 발을 기대하고 심장보다 발을 높이 올리고 주거나 하면 혈액 순환에 도움이 되므로 참고하세요.5)금연, 금주는 니코틴 성분에 의해서 위장 점막을 공격하고 혈관의 건강도 상합니다. 이는 혈액을 응고시키고 혈액 순환을 방해하니까 주의하세요. 전자 담배도 마찬가지지만. 술은 체내 활성 산소를 유발하자 이에 의해서 노화가 발생하고 혈관 벽이 약해지는 등 혈액 순환을 방해하니까 주의하세요. 혈액 순환에 좋은 음식
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붉은 양파 플라보노이드 같은 항산화 물질을 생성하는 붉은 양파는 정맥과 동맥을 확장시킵니다. 이를 통해 혈액순환에 도움이 됩니다. 항염증 성분도 풍부하기 때문에 동맥이나 정맥에 나타나는 염증 수치를 낮추고 퀘르세틴 성분도 풍부해서 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.베리류(블루베리, 크랜베리 등) 베리류에는 플라보노이드 외에 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 비타민C를 비롯한 비타민군도 다양한 편입니다. 이 성분들은 체내에 흡수됨으로써 일산화탄소를 생성하고 혈관을 확장시키기도 합니다. 특히 동맥을 부드럽게 해주고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
녹색 채소 양배추나 시금치처럼 녹색 채소에는 질산염이 많은 편입니다.이는 체내에서 일산화질소를 바꿔 혈관을 확장시키는 등 여러모로 혈액순환에 도움이 됩니다.혈류량에 따라 달라지는 일산화질소는 혈관을 수축하거나 팽창시키기 때문에 심혈관계 질환의 발생률을 낮추기도 합니다.견과류(호두, 아몬드 등) 견과류에는 비타민E, 아르기닌 등의 성분이 풍부합니다. 그래서 우리 몸속의 일산화질소 생성을 해주는데 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 돕기 때문에 당뇨병이나 혈액순환 개선이 필요하신 분들은 호두와 견과류를 잘 챙겨드셔야 합니다.
레드비트 레드비트에는 베타인, 안토시아닌, 질산염 등 항산화 성분이 풍부합니다. 이것은 혈액이 잘 흐르도록 혈전이 쌓이는 것을 막아주고 혈관 건강을 지켜줍니다.
베타인은 혈관 내 콜레스테롤, 중성지방을 제거하여 혈류를 개선하고 심혈관질환을 예방해 줍니다.
더불어 질산염 성분이 풍부하기 때문에 산화질소를 생성하고 혈관 확장 효과가 있기 때문에 혈액 순환을 좋게 합니다. 실제로 혈압을 낮추는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.또 적혈구 생성을 도와 깨끗한 피를 만들고 빈혈 예방에 도움을 주는 철분과 엽산이 많이 들어 있습니다.특히 안토시아닌은 체내 활성산소를 제거하고 혈당 조절과 혈관을 보호해 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.제주산 레드비트즙 : 네이버 통합검색 “제주산 레드비트즙”의 네이버 통합검색 결과입니다.m.search。naver.com지금까지 혈액순환이 잘 되는 방법에 대한 운동, 좋은 음식과 생활습관 등을 알아봤습니다. 오늘 내용 참고하셔서 혈액순환이 안 될 때 관리에 도움이 되시기 바랍니다.https://www.youtube.com/shorts/CYvu4IRwx50